Vrei sa scapi de kilogramele in plus insa nu sti care dieta ti se potriveste cel mai bine? Ei bine nu cred ca exista diete care se pot aplica tuturor. Singura dieta care functioneaza cu adevarat este cea personalizata.
Fiecare metabolism are propriul mod de functionare , astfel ca teorii precum ”nu mananc nimic” sau ”beau apa inainte de masa” sau ”nu mai mananc dulciuri” nu functioneaza la oricine .
Daca vrei obtii greutatea mult dorita trebuie sa incepi prin a-ti stabili un obiectiv precis si sa faci tot posibilul sa atingi acest obiectiv intr-un mod sanatos . Cel mai indicat este sa apelezi la sfatul unui medic nutritionist. O dieta urmata de capul nostru, de cele mai multe ori, este sortita esecului .
Cei mai multi dintre noi isi masoara greutatea cu ajutorul clasicului cantar , insa nu iau in calcul si procentul de grasime din organism. Este posibil sa ne supunem unor regimuri draconice de slabit in conditiile in care probabil nu este necesar sa pierdem foarte multe kilograme pentru a avea o conditie fizica de invidiat .
Un stil de viata sanatos, pe care putem sa il mentinem o perioada lunga de timp, este cea mai buna ”dieta”. De regula curele de slabire sunt niste perioade limitate de timp in care corpul nostru nu are posibilitatea de a se obisnui cu un nou stil de a manca . Si ce este cel mai grav , este faptul ca odata incheiate aceste perioade de timp, revenim la proastele obiceiuri . Ce reusim sa eliminam in cateva saptamani se depune la loc intr-un timp extrem de scurt .
Pe internet circula o multime de programe de slabit care mai de care mai spectaculoase . De-a lungul timpului s-au creat adevarate mituri in legatura cu acest subiect . Exista o multime de conceptii gresite in ceea ce priveste curele de slabire .
De exemplu , sunt multi aceia care spun ca daca consumi un numar redus de calorii o sa slabesti mult mai repede si mai sanatos. Total fals . Consumul redus de calorii are un efect de scurta durata, adica slabesti la inceput insa la final poti sa iti impingi corpul catre infometare, ceea ce este total nesanatos.
O alta conceptie total gresita ” o dieta foarte restrictiva produce rezultate intr-un timp foarte scurt ” . Cu cat este mai complicata si mai dura dieta cu atat este mai greu sa o respecti, astfel recomandarea specialistilor in nutritie este sa optam pentru diete echilibrate , pe care sa le urmam cu placere , nu din obligatie . In plus , o dieta foarte restrictiva nu face decat sa priveze corpul de o serie de nutrienti de care are nevoie pentru a functiona in conditii optime .
Consumul de apa in cantitati mai mari decat de obicei o sa te ajute sa slabesti mai repede . Partial adevarat . Consumul de apa joaca un rol foarte important in alimentatia noastra zilnica , insa nu ne poate ajuta sa slabim . Daca eliminam bauturile cu mult zahar din alimentatia noastra si incepem sa consumam doar apa reusim sa stimulam procesul de ardere a grasimilor , prin urmare vom reusi sa slabim .
Masa de seara te ingrasa. Nimica mai fals. Momentul in care mananci este mai putin important, ce si cat anume manaci este esential. Ceea ce trebuie sa avem in vedere cand dorim sa slabim este numarul de calorii acumulate versus numarul de calorii consumate . Insa , binenteles masa de seara nu trebuie sa fie foarte bogata deoarece corpul nu are nevoie de surplus de energie pe parcursul noptii prin urmare la cina nu trebuie sa mancam foarte mult. O gustarica de genul un fruct sau cativa biscuti reprezinta alegerea ideala pentru o cina sanatoasa.
Ca sa slabesti trebuie sa renunti la a mai consuma grasimi. Grasimile alimentare nu sunt nocive, excesul de grasimi este daunator. Grasimile de genul omega 3 nu doar ca sunt sanatoase ci sunt esentiale in buna functionare a organismului.
Cu toate acestea, potrivit specialistilor in nutritie , exista anumite alimente al caror consum este de evitat in momentul in care tinem o dieta . Un exemplu foarte bun este carnea grasa . In aceasta categorie este inclusa carnea de porc, de oaie, de miel, de gasca si de rata. Mezelurile, in special mezelurile grase ( carnati si salam ), costita, kaiser-ul sau sunca taraneasca, trebuie eliminate complet. La fel si conservele de carne. Carnea grasa de peste intra si ea in categoria alimentelor de evitat. Conservele de peste, icrele de somon, dorada, trebuie de asemenea evitate .
Alte alimentede evitat , din categoria alimentelor bogate in grasimi , sunt produsele lactate de genul branzeturilor fermentate ( si aici ma refer la branza telelemea ) . In aceasta categorie mai includem laptele condensat , laptele praf si branza de burduf .
Printre alimentele total interzise se numara si alimentele cu continut mare de ulei , sosuri , maioneza , untura , slanina .
Exista si fructe si legume de evitat pe parcursul unei diete . Fructele oleaginoase , si aici ma refer la arahide , nuci, migdale si alunele au un continut mare de grasimi .Fructele dulci precum bananele , stafidele , prunele , smochinele sau curmalele , sunt si ele de evitat .
Zaharul , un alt inamic al greutatii ideale , trebuie redus la un minim daca nu eliminat complet din alimentatie . Potrivit studilor de specialitate , consumul de zahar reprezinta una dintre cauzele aparitiei unor boli precum obezitatea , bolile cardiovasculare sau cancerul . Zaharul este considerat una dintre cauzele imbatranirii premature . Multi experti in nutritie considra zaharul ca fiind ”un drog recreational ” cu consecinte devastatatoare asupra sanatatii noastre . Din acest motiv suntem sfatuiti sa limitam pe cat posibil cosnsumul de zahar , mai ales in situatia in care dorim sa pierdem kilograme .
Produsele bogate in zahar, precum ciocolata ( exceptie facand ciocolata neagra ), bomboanele ( de orice tip ), gemul, marmelada, dulceata, mierea, cu alte cuvinte aproape tot ce e dulce, trebuie eliminat .
Ca sa slabesti intr-un mod sanatos este foarte important sa nu scazi necesarul caloric zilnic . O femeie are nevoie de minim 1200 kcal in timp ce un barbat trebuie sa consume cel putin 1800 kcal in fiecare zi . Desigur , aceste valori sunt orientative .
Este important sa nu sarim peste mese . Cu cat perioada de timp dintre doua mese este mai lunga cu atat creste stresul la care este supus organismul . Stiati ca un interval de timp mai mare de 3 ore in care organismul nu primeste alimente este perceput drept infometare ?
Pentru a avea succes in lupta cu kilogramele este important sa ii furnizezi organismului alimente exact atunci cand are nevoie de ele . Dupa cum spuneam si mai sus , nu este important doar ce si cat mananci , ci si cand anume mananci . Pe durata intregii zile corpul are nevoie in permanenta de surse de energie . Prin urmare , specialistii in nutritie recomanda o dieta structurata in 3 mese principale si 2 gustari .
Este important sa nu astepti sa iti fie foame ca sa mananci . Mananca chiar si cand nu tie foame. Daca manaci doar cand iti este foame risti sa obtii efectul invers, adica sa manaci mult mai mult decat este nevoie. Un alt aspect esential este viteza cu care mananci. Cu cat mananci mai incet cu atat organismul tau are mai mult timp la dispozitie sa realizeze ca a primit suficienta mancare . Cei care mananca foarte repede o sa manance intotdeauna mai mult decat trebuie .
Ca sa ajungi la greutatea dorita nu este necesar sa renunti pentru totdeauna la mancarurile tale preferate . Iubesti cartofii prajiti si mancarea de tip fast food ? Ei bine poti consuma oricare dintre mancarurile tale preferate , insa mai rar . Nu mai mananci in fiecare zi , mananci o data la doua saptamani sau o data pe luna , o portie . Poftesti la o inghetata ? Nici o poblema poti sa mananci o inghetata din cand in cand .
Ca sa elimini 1kg de grasime din corp trebuie sa arzi nici mai mult nici mai putin de 7000 de kcal . Poti ajunge la aceasta performanta doar printr-un stil de viata sanatos care sa includa pe langa alimente sanatoase si exercitii fizice .
Antrenamentele fizice te ajuta sa formezi si sa mentii masa musculara , stimuland astfel buna functionare a metabolismului . Avand o masa musculara bine definita vei putea sa arzi calorii si in timpul activitatilor curente nu doar in timpul antrenamentelor fizice .
Somnul joaca si el un rol esential in succesul oricarei ”diete” . Un stil de viata sanatos include si odihna de calitate . Incearca sa ai un somn de calitate , de minim 8 ore , in fiecare noapte . Ce inseamna somn de calitate ? Somnul intr-un pat confortabil fara tentatii de genul televizorului sau telefonului . Daca organismul tau nu se odihneste suficient va cauta in permanenta surse alternative de energie . Care este cea mai buna sursa de energie ? Raspunsul este simplu , mancarea . Asadar daca nu dormi suficient o sa mananci mai mult decat trebuie .
Stresul este un alt stimulent al poftei de mancare . Este dovedit stiintific ca atunci cand sunt stresati oamenii au tendinta de a face alegeri culinare gresite si de a manca mult . Asadar , cautati modalitati de eliminare a stresului cotidian .
Este foarte dificil sa slabesti intr-un mod sanatos tocmai din acest motiv rabdarea este un element esential . Rezultatele nu o sa apara peste noapte asa ca este nevoie de timp pentru a-ti atinge obiectivele .
No Comments